Am besten gleich nach dem Aufwachen, vor dem Training: nach normaler Ausatmung Nase zu, Zeit bis zum ersten Atemreiz. Sanft – kein Maximaltest. Das ist dein ehrlichster Tagesform- und Fortschrittsmarker (getrennt von den KP-Werten in der RB-Session).
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Einheiten heute
Buteyko (CP + Reduced Breathing) ist der tägliche Kern. Tabellen & Dynamik laut Plan.
14-Wochen-Plan
Unter jeder Woche stehen die Reizeinheiten mit Tag. Tippe „+1 Tag", um eine Einheit max. einen Tag zu verschieben. Punkte im Raster = geplante Einheiten.
CO₂O₂Dynamiktägl. CP+RB
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Ø CP letzte 7
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Beste CP
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Einheiten erledigt
Morgen-CP-Verlauf (Baseline)
Dein Grund-Atemzustand vor dem Training. Der steigende Trend zählt mehr als einzelne Werte – er zeigt deine wachsende CO₂-Toleranz.
RB-Trainingseffekt (Übung 2)
Pro Session: KP vor (Anfang) und nach dem 20-Min-Programm. Der Abstand ist die akute Übungswirkung – Buch-Soll ~+25 %. Getrennt vom Baseline-Verlauf oben.
Wöchentliche Erledigung
Erledigte Reizeinheiten (CO₂/O₂/Dynamik) pro Trainingswoche.
Export & Backup
Alles läuft lokal. Exporte sind manuell auf Knopfdruck – für Notion-Import oder als Sicherung.
Daten liegen im Speicher dieses Artefakts, nicht auf deinem Gerät. Mache regelmäßig ein JSON-Backup als Sicherheitsnetz.
Tabelle
Kurz-Check vor dem Start (Asthma):
Der Timer zählt vorwärts – die Zielzeit ist nur Orientierung. Bei Engegefühl jederzeit lösen und „Beenden".
Bereit
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20-Min-Programm · Übung 2
Bereit
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Puls messen
Finger an Hals/Handgelenk. Auf „Zählen starten" tippen – zähle die Schläge, bis der Ton kommt.
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Gezählte Schläge eintragen:
Schläge
Kontrollpause messen
Nach normaler Ausatmung Nase zu. „Start" drücken, beim ersten Atemreiz „Stopp".